bardzo nog

[...] po zajęciach trening. W tym tygodniu schodzę do 3 powtórzeń, a za tydzień sprawdzam maksy. Przysiad standardowo nie tak jak bym chciał, przed redukcją już nic tutaj nie wyskrobię. Podciąganie jeszcze z zapasem, zobaczymy ile pójdzie na jedno powtórzenie za tydzień. Dipsy bardzo ciężko, te 45 kg już ważyło swoje. Myślę, że 50 kg pójdzie na raz.

[...] Długo zasypiam, budzę się nad ranem i sporo czasu mija zanim znowu zasnę. Ale jest też plus trenu, mimo tak małej dawki regeneracja widocznie się poprawiła. Co mogę powiedzieć po tygodniu na VLCD? Głód już nie męczy, chce mi się trenować, sapomoczucie bardzo dobre. Fat też już zaczął lecieć, nie waże się ale lustro zawsze prawdę powie :-)

[...] km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/2bxl.png Podsumowanie dnia: Wstałem po 11:00, uwielbiam dni w które mogę sobie pozwolić na tak długi sen, pomaga mi to bardzo na vlcd. Przed treningiem do MCT dorzuciłem tussi z kofą i acardem. Trening coś pięknego. Skupienie, lekkie pobudzenie, chciało się trenować. Na bieżni czas zleciał w [...]

Witam, po dosyc dlugim braku aktywnoci fizycznej postanowilem sie wziac za siebie. No to bardzo dobrze Mam dwa główne cele do osiągnięcia: 1 zrzucic brzuch (niestety przez siedzaca prace i brak ruchu zebralo mi sie troche tluszczyku, niestety tylko na brzuchu i nie wyglada to zbytnio, Dieta + aeroby/HIIT o to przepis na zrzucenie brzuszka 2 [...]

[...] zniszczeń mięśniowych wywołanych przez ćwiczenia, ani nie mawpływu na ich siłę. Badanie jest jednak trochę niejednoznaczne w temacie. Inne badanie, które obejmowało bardzo brutalny protokół ekscentrycznego treningu , po którym nastąpiło spożycie alkoholu w zakresie 80 gramu (1g/kg ciała) zanotowało osłabioną regenerację trenowanych [...]

[...] Tam są przyczepy mięśni , w dodatku masa nerwów. Skutki mocnego uderzenia w to miejsce to min. uszkodzenie przyczepów mięśni mogące nawet uniemożliwić ustanie na nodze oraz (bardzo) silny ból. Nie muszę chyba mówić, że brak możliwości korzystania z nogi w sportach walki (na ulicy też, drodzy streetfighterzy ;) ) to w zasadzie koniec walki. Bez [...]

Ja byłem i impreza bardzo mi sie podobała i była udana tylko mnie wkurzało prowadzenie tego sędziego - jak by prowadził pierwszy raz i nie wiedzial o co chodzi! Przyjechałem dopiero na Finały ok. 15.40 i miałem szczęscie bo po 10 min. był pokaz Piotrka Głuchowskiego na stanowisku OLIMPU :) ( niezły byk ). KULTURYSTYKA-MĘŻCZYŹNI: Mariusz [...]

Nogi mam dosyć umięśnione przez bieganie (od paru lat biegam naprzemian z siłownią), nie chcę ich za bardzo rozbudować. Od czasu do czasu dorzucam do treningu martwy ciąg albo suwnicę do nóg ale jest to sporadyczne...

[...] zmierzyles maksy to nie musisz przed kolejnym hst ponownie tego robic, dodajesz 5% do poprzednich wartosci mam pytanie co do planu, dlaczego masz dwie wersje? chyba nie za bardzo zrozumiales Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztanga Wyciskanie na barki Szrugusy - spróbuj hst, ze sztanga...jakie sa [...]

[...] na wyciągu 4s po 12 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy:Zrezygnowałem z jednego ćwiczenia na rzecz bicepsu ponieważ swoje czasu miałem złamaną rękę i biceps jest do dziś bardzo zaniedbany Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie sztangą 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] nastawienia, czy czegos sam nie wiem... Lecz zdecydownie lepiej jak trenuje niż jak miałem przerwę i nie robiłem nic. Staram się podchodzić do treningu pleców i nóg bardzo ostrożnie, lecz bez pasa z takiego powodu że nosiłem pas na treningach nóg i pleców nawet przez cały trening i kilka osób na siłowni oraz moja neurolog mówili że [...]

Na te partie miesni - odwodzenie/przywodzenie nog na wyciagu(na silowni musi byc specjalny pasek na noge,ja niestety musialam sobie dokupic - ok 30zl).Bardzo fajne cwiczenie.A panowie na silowni jacy zainteresowani,zeby pomagac Dokladny opis i wykonanie znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm. Poza tym biegi,marsze,stepper. [...]

[...] w Koszalinie na dniach to wezme procentowo, bo ja na silowni mowilem ze cisne np 70 , to on mowi zebym konczyl serie na 60, jak bedzie za ciezko to zmniejszyc liczbe powtorzen ajak za lekko to dodac w sumie nie podnosze duzych ciezarow wiec do tej pory ,mowil mi ze mam konczyc zawsze na 10kg mniejszym ogolnie trening bardzo dobry IMO pozdrawiam

A więc żeby wszystko było ładnie na pierwszej stronie tematu pozwolę sobie zacytować post Dythicana z poprzedniego tematu. PLAN NA WYSKOK DAJĄCY BARDZO DOBRE EFEKTY: "Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + [...]

Duchowy rób pełne przysiady, nie musisz dawać maksa ciężaru, pilnuj bardzo techniki bo jest niesłychanie ważna przy przysiadach. Spróbuj sobie zrobić maksem przysiad do 90 stopni i maksem ass to grass i oceń jak jest lepiej, sam jak zacząłem przygodę z pełnym przysiadem stwierdziłęm że jest to dużo lepsze i zdrowsze dla nóg, to się nawet czuje. Za [...]

[...] martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie nachwytem(przedramiona) Wiosłowanie sztangielką (plecy) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Czy teraz jest dobry?Jeśli ktoś byłby taki dobry i wypisał mi liczbę serii i powtórzeń, bo jestem kompletnie zielony i nie wiem jak to wygląda z siłami w praktyce.Będę bardzo wdzięczny.

[...] martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie nachwytem(przedramiona) Wiosłowanie sztangielką (plecy) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Czy teraz jest ok?Jeśli ktoś byłby taki dobry i wypisał mi liczbę serii i powtórzeń, bo jestem kompletnie zielony i nie wiem jak to wygląda z siłami w praktyce.Będę bardzo wdzięczny.

[...] 4 dni w tygodniu na siłowni to naprawdę maximum jakie można wykonywać bez uszczerbku na zdrowiu, wiem, że istotny jest też czas na regeneracje.Oczywiście po napisaniu planu postaram się ułożyć dietę, bo bez niej się nie obędzie. Absolutnie nie planuję spożywania żadnych odżywek.Trochę się rozpisałem ;D Będę bardzo wdzięczny za szybką odpowiedź.

[...] pozycji, waży 96-100kg ja obecnie 70kg %-) łatwo nie jest nie powiem... ile przy moich warunkach masy można było by nabrać ? z 90kg czy nieco mniej by mi wystarczyło ? Lubię bardzo wchodzić pod kosz, a zarazem chciał bym być zwinny (dlatego jeśli kg mają mnie spowolnić, i utrudnić zadanie) to jednak wolał bym przybrać mniej na masie. Dodam że [...]

[...] mi się podnieść ale coś było nie tak. Czułem, że moje nogi mogą podnieść jeszcze z 15 kilo więcej ale kręgosłup mi ledwo wytrzymał. No może nie ledwo, ale czułem, że jest bardzo obciążony. Czego to może być wina ? Moze tak mi się tylko wydaje, że co nogi wzięły by więcej? Czy może mam za słabe prostowniki i ogolnie plecy w porównaniu do nóg ?